型男生燙髮

【早安健康／尹雅楓報導】你是否每天都會作夢呢？甜美的夢會讓人不自覺嘴角上揚，而惡夢則會讓人感到身心疲憊，就像完全沒有好好休息。其實夢是睡眠中常見的現象，普遍的人認為夢境反映了日常生活的經驗，從古至今也有許多說法顯示夢境可以預測未來，近來更是有研究指出，某些夢境能顯示或預測你的健康問題。 以下整理惡夢所顯示的5項健康狀況，一起看看你是否也有這樣的症狀吧！ 發燒 身體的溫度會影響大腦的工作方式，若你處於發燒狀態使體溫偏高，促使你的大腦在夢境發生的REM（快速眼動期）活動快速，進而產生惡夢。根據馬約診所（Mayo Clinic）指出，生病尤其是發燒時會引發惡夢產生，若你忽略這些感冒的症狀，身體會透過惡夢來提醒你！ 壓力太大 現代人生活壓力大，當壓力悄悄找上門時身體總是會比你先查覺到。根據DoctorOz.com網站報導，當你的身體感受到壓力時，就會反反覆覆作著相同的夢境；但其實作緊張的夢其實也不全然是壞處，它是一個警訊提醒你應該要停下腳步讓身體放鬆，並仔細檢視困擾著你的原因。 夜間血糖偏低 根據WebMD網站報導，糖尿病患者若有嚴重的低血糖，其中一個可能出現的症狀就是作惡夢。這是因為當夜間血糖過低、大腦能量供應不足影響蛋白質合成，使快速眼動期的時間延長，就可能造成多夢或是惡夢的情況產生。夜間惡夢連連常被視為是糖尿病的早期徵狀，而服用過多的胰島素或是某些藥物也會出現夜間低血糖症狀，建議若長期有此困擾請儘早就醫。 懷孕 隨著懷孕週期增加，作的夢也會與平常有所不同，不僅更加頻繁且夢中的情景也會更加可怕、生動刺激，因為受到孕激素等因素影響睡眠品質，作惡夢是普遍常有的現象。但懷孕時作惡夢也不全然是很糟的事情，一項以色列的研究以166位孕婦作為實驗對象發現，在懷孕期間作的夢越是可怕，得到產後憂鬱症的機率就越小。 心理或是精神疾病 龐大的心理壓力與焦慮會導致頻繁的作惡夢、甚至是影響睡眠，若出現這樣的情況就該注意自己是否罹患憂鬱症或是精神疾病。研究也指出，頻頻作惡夢的情形同樣容易出現在「創傷後壓力症候群（PTSD）」患者身上，他們作惡夢的比例為52％，遠遠比一般人的3％高出許多。若你發現惡夢頻繁且越顯生動，就應該尋求醫生協助，共同討論如何提升睡眠品質 【延伸閱讀】

從 Tesla Model 3 發表後引發的熱議來看，平價電動車領域蘊藏的潛力顯然是非常巨大的。所以也難怪這片市場，會引來各家車廠的垂涎了。據路透社報導，在作弊事件後全面「向電看」的 VW 已經在開發一款價格在 2.3 萬美元級別（約 18 萬港幣 / 71 萬新台幣）的純電新車。這款被稱作「MEB entry」的產品要比 Model 3 來得更加便宜，它基於的 MEB 平台（Modular Electric drive matrix）之前是被 I.D. 系列的車款所用，而 VW 給 entry 暫定的生產目標是 20 萬輛。不光如此，他們還預期在售出「第一波」MEB 車輛之後，最終能將該平台車款的總銷量推到 1,000 萬輛。不過目前官方還未透露 MEB entry 的推出時程，但預計首款基於 MEB 的 I.D. 電車會在 2020 年到來（11 月 16 日的董事會後可能會有更多消息出來）。除此之外，路透社還從消息來源處獲悉，VW 已經與福特以及南韓電池製造商 SK Innovation 達成了合作。跟福特聯手據說是為了自駕技術，而 SK 那邊顯然就是為了改善產品的續航力了。Reuters

【台灣醒報記者許嘉琪台北報導】創作了「有一天」、「腳步」等多首經典讚美詩的藝人盛曉玫，將於9日（五）晚上，在台北雙連長老教會舉行「遇見幸福，遇見你」音樂會，用甜甜的歌聲分享她的幸福，她想告訴大家，「上帝的愛就在我們的旁邊」。盛曉玫人生的第一個故事來自一個車禍意外。她的女兒在14歲時經歷一場嚴重車禍，被宣判可能再也站不起來。因此她辭去工作，專心陪伴女兒復原，經歷了長時間的復健，終於，小女孩在高中開學的前兩天便能夠下床行走。在陪伴治療的煎熬過程中，上帝給了她一段歡快的旋律，誕生了第一首歌《常常喜樂》。盛曉玫內時心想，「這樣的經歷有什麼好開心的呢？」後來看著女兒一步一步走出來，她也漸漸理解，神透過歌詞告訴她，「要將下垂的手重新舉起，將封閉的心重新打開」，許多聽眾也從這首歌中獲得了走出低谷的力量。在創作的路上，盛曉玫有時會夢見歌詞、音符，甚至是完整的歌曲，她把這些靈感記錄了下來，創辦了《泥土音樂》，每一首讚美詩背後都有一個故事，有的來自身邊，有的就發生在盛曉玫自己身上，她希望能夠帶給聽眾繼續前進的力量，也提醒聽眾「上帝的愛就在我們的旁邊」。「遇見幸福遇見你」音樂會於11月9日晚上7：30到9：00，在雙連長老教會舉行（台北市中山北路二段111號），6：30免費開放入場，前700名聽眾可以拿到一張抽獎券，有機會參與盛曉玫專輯抽獎。

總統蔡英文10日下午出席民進黨桃園市長鄭文燦客家後援會成立活動時，警告支持者，「選舉剩下最後兩個禮拜，我們的對手，開始用各式各樣的語言來攻擊民進黨、攻擊鄭文燦，甚至是攻擊桃園。」蔡英文也對支持者強調，「真正改變桃園、壯大客家的，是民進黨跟鄭文燦；真正看到桃園價值，投資桃園建設超過千億的，是蔡英文政府跟鄭文燦。」不過，蔡英文也說，「我相信，桃園市民跟我一樣，我們都期待選舉可以不一樣。選舉可以不必是吵架跟抹黑，選舉應該要靜下心來看看，我們為桃園做了什麼，未來還要繼續努力做什麼。」蔡英文今天接連前往民進黨選情穩定的桃園市、新竹市，替爭取連任的鄭文燦及林智站台造勢。蔡英文在桃園，開場時以「客家妹總統」身分用客語懇請支持者繼續支持鄭文燦，「4年來，在鄭文燦市長帶領的團隊努力打拚之下，我們大家共同見證了一場桃園的奇蹟，桃園隊不分政黨、不分色彩，一心照顧桃園，也創造出客家的生命力。 」蔡英文還用客語說，「現在，桃園市已經是發展最快的客家第一庄，完全符合今天的主題『桃園正好，客家最美』。各位客家鄉親，這麼好的市長、這麼好的團隊，我們是不是要幫他們的忙，全力拉票，讓他們照顧客家更有力量，好不好！客家妹總統來拜託大家，一人拉十票，好不好！ 」蔡英文說，鄭文燦會不會做事，看他過去4年的成績就知道。「桃園有85萬客家鄉親，是客家人口最多的客家第一庄。過去4年，文燦市長真的很認真，1天當3天用，照顧所有客家鄉親的需要。」蔡英文列舉鄭文燦政績，指稱4年來，桃園認真發揚客庄節慶，讓整個大桃園以及來自台灣各地的朋友都感受到客家精神；同時，「我們看到桃園提高了客家局預算，從2億增加到12億，強化支持客家的力量；我們看到桃園努力推動客家語言的保存跟發展，從客語傳習班到客語認證，成效都是全國最好。」桃園市長鄭文燦10日成立客家後援會，支持者在現場為他加油。（民進黨提供）蔡英文還說，「最重要的，是桃園成為國家的客家重點計畫，台三線浪漫大道是最關鍵的起點。從客庄的環境營造再生，到社區、產業的輔導強化，都讓龍潭、大溪以及我們在地的平鎮有更好的發展。過去4年證明，桃園客家發展得好，全台灣的客家文化就會更茁壯。」蔡英文表示，4年前的桃園，被說是「路過、經過」的地方，只有出國跟回國的時候才會經過，不會專程跑來。現在，桃園每年人口成長4萬人，是全台灣進步最快，也是成家立業、追逐夢想的新故鄉。蔡英文說，4年前的桃園，機場捷運延宕將近20年，捷運綠線讓市民苦等房價上漲，當時的國民黨執政者，卻沒有體會人民的辛苦。現在，機場捷運已經通車、鐵路地下化已經動工、捷運綠線也動工，社會住宅陸續發包、動工，明年就可以開始入住。蔡英文詢問現場民眾，「各位，桃園市是不是在大步進步？」蔡英文強調，過去，客家鄉親曾經給國民黨很多機會，桃園市民也給國民黨很多時間，但是，不管是桃園的經驗，或是台灣其他地方的經驗，「我們都看得很清楚，國民黨從來沒有真正改變過一個城市。」「真正改變桃園，壯大客家的，是民進黨跟鄭文燦。真正看到桃園價值，投資桃園建設超過千億的，是蔡英文政府跟鄭文燦。我們用最優質的地方執政，改變桃園，讓桃園成為今天的希望城市。」（推薦閱讀：蘋果民調》陳學聖急起直追 仍落後鄭文燦10.1個百分點）蔡英文也向支持者強力催票，「我最敬愛的客家鄉親，拜託大家，請給這麼努力的市長肯定，請給認真的團隊肯定，請給過去4年一起打拚的自己肯定，我們用選票，讓桃園的進步走得更快更順利。 」「倒數14天，我要再三拜託、再三呼籲、再三提醒，千萬不要大意，千萬不要掉以輕心，我們一定要讓鄭文燦高票當選，不要讓他孤單。」「我們一定要投票，一定要拉票，一定要催票，給桃園更大力量，給客家更多支持。」相關報導● 台北市長電視辯論》公布選舉帳戶了！丁守中收入3910萬、支出2004萬，姚文智收入2342萬 ● 台北市長電視辯論》藍綠候選人競選經費都比他少 柯文哲：你們信嗎？

偶像劇《愛的3.14159》將於本週播出精彩最終回，劇中邵雨薇和吳思賢在劇中戀情經過多年波折，最新預告，吳思賢終於正視自己心意，誓言追回愛了多年的邵雨薇，更深情喊話：「我愛妳。」至於劇中有多場與邵雨薇的甜蜜戲碼，吳思賢也坦言：「當然會心動！」難忘多年舊愛的吳思賢，用盡各種方法，只希望能讓邵雨薇回頭。吳思賢坦言自己沒有追回前任的經驗，但面臨跟戲裡一樣的狀況的話，應該也會把對方追回來，吳思賢害羞笑說：「而且我不是一個非常浪漫的人，但會觀察對方的生活細節、了解她，去做一些貼心的舉動來打動喜歡的人。」▲邵雨薇和吳思賢感情糾葛，讓粉絲看得心癢癢。（圖／東森提供）問及哪場戲最印象深刻？兩人更不約而同的說，最難忘吳思賢深情告白的那場戲。吳思賢表示，最後摟住邵雨薇深情告白的戲，還要同時道歉、告白，是他目前為止最有感覺的一場戲。▲邵雨薇、吳思賢有多場甜蜜戲碼。（圖／東森提供）此外，當邵雨薇收到陳大天的遺物後獨自在房中痛哭不已，原來是陳大天留給她一個藏有錄音檔案的娃娃，並錄下希望對方幸福的話，讓邵雨薇當場爆哭。她也透露現實中，自己最難忘的，其實是爺爺過世的時候，「我總覺得是自己沒照顧好爺爺，所以非常難受、自責了很久。直到後來想到爺爺當時是非常平和、睡著的離開，我才慢慢走了出來。」▲邵雨薇、吳思賢主演《愛的3.14159》現已殺青。（圖／東森提供） 更多 NOWnews 今日新聞報導 陳奕迅唱好歌不傷喉有祕訣：「抄歌詞」好多遍！ 影／馬志翔新婚連讚「三棒」 甜蜜放閃：每天都笑著起床

好醫師新聞網記者王志成／台中報導圖：患者左前降肢70%堵塞（左），心導手術後已疏通（右）天天運動的人怎會心肌梗塞？40歲的楊先生平日養成良好的運動習慣，不僅天天游泳，每個月也騎自行車70公里2-3次，不料他在41歲生日前夕參加自行車活動，首次挑戰百公里途中，突急性心肌梗塞倒地。事實上他在發病前幾天就已感到胸痛，但卻以為只是運動傷害不以為意，差點喪送寶貴生命。光田綜合醫院內科部副部長、心臟內科主任夏治平指出，秋冬時節是心血管疾病好發季節，提醒民眾保暖，也別忘定期做心血管檢查，尤其是有冠心病家族病史、男性年齡超過45歲，女性超過55歲或已停經、抽菸、肥胖、有三高問題的心血管高危險群要更要提高警覺，且避免過度的情緒起伏，尤其選舉快要到了，往年每到選前多會有病患因情緒激動導致心臟不適，提醒民眾情緒管理也是護心之道。夏治平解釋，楊先生年僅青壯年、40歲，有很好的運動習慣，家族也沒有相關病史，推測可能和抽菸、長年未追蹤健康情形，以及忽略心血管疾病初期胸悶痛的不適症狀，和勉強自己從事高強力運動長時間(騎自行車)有關。夏治平提醒，民眾在秋冬季運動時一定要做足暖身運動，持續運動30分鐘後要休息、喘口氣，視個人體力狀況再繼續運動；進行高強度運動時，掌握「漸進方式」訓練。如果運動過程出現暈眩、噁心、胸悶痛、吞嚥困難，甚至是渾身無力等徵兆，就要立即停止運動，且運動時身邊最好有人，預防倒地無人知的憾事發生。對於意外發生過程，楊先生已無印象，他說，自己養成運動習慣逾5年，也因此沒有特別留意要健康檢查，距離自己上一次健檢是20幾歲的時候，當時一切正常。不過近一年來，他左胸靠近肩膀處斷斷續續偶有輕微不適，他懷疑自己可能是運動傷害，還去診所看骨科、做復健，但不適感仍偶爾會發作，事後回想檢視，懷疑可能和心臟問題有關。光田綜合醫院急診醫學部醫師劉柏亨指出，楊先生到院前無生命跡象，經搶救後7分鐘恢復心跳，但之後心臟又斷斷續續出現顫動或停止情形，急診續施以心肺復甦術和去顫電擊3次，總算將楊先生的生命跡象穩定下來，續交給心臟內科夏主任做緊急心導管手術。夏治平說明，心臟有3大主要冠狀動脈血管，楊先生3條堵塞2條，其中，右冠狀動脈100%完全堵塞，因此左前降枝出現生理代償，延伸出側枝循環血管供應右側心肌所需血氧，然而增加血氧負重的左前降枝前端也已狹窄、堵塞70%，所以當楊先生騎自行車的高強度運動時，左前降枝血氧供應不足，造成他心肌梗塞。急救當下已順利在左前降枝狹窄處置放塗藥支架，待楊先生體力恢復後將再繼續治療右冠狀動脈堵塞。心臟疾病是台灣十大死因第二名，急性心肌梗塞的急救黃金時間為降低死亡率的關鍵，患者在症狀發作後的3-6小時內是救命的關鍵期，所以當急性心肌梗塞發作時，應把握黃金時間，於90分鐘內送心導管手術治療，這樣不僅能降低患者死亡率，亦能提升術後復原狀況。

1994年台北市長選舉開啟電視辯論，後來包括總統大選到地方首長選舉都可以看見辯論會，不過候選人對於舉辦辯論與否，總是很難有共識，學者分析，民調高的候選人會希望選情穩定，沒必要和對手糾纒，而民調落後者則希望透過辯論得到更多話語權，學者也說，要解決這樣的問題，就是讓辯論制度化。國民黨新北市長候選人侯友宜到板橋慈惠宮參拜，沿路都有支持民到搶著握手。支持民眾：「侯友宜、當選，侯友宜、當選，友宜友宜友宜，當選當選當選。」參拜完畢，重頭戲在後頭，車隊遊行的新戰車亮相，紅色的外觀，上面還有大大的2號，希望選舉開出紅盤。新北市長候選人侯友宜：「車子是朋友友情支持的，這次選舉很多好朋友都站出來幫忙，這是我第一次，在選舉過程當中用這種戰車。」記者呂蓓君：「侯友宜的車隊首度亮相，開始了掃街拜票的行程，不過外界最關注的恐怕還是蘇侯對決，原訂11月12號的時候，要舉辦公辦的政見發表會，現在確定改為辯論會，不過不使用交叉詰問的方式，而台北市長的辯論會則是定在11月10號，使用申論、交叉詰問以及結論的方式進行，不過外界最關注的恐怕還是，高雄市長的辯論會，時間定在11月19號，使用的方式會用交叉詰問各提問五題，用直球對決讓民眾更了解政見。」原本六都當中，只有新北的辯論遲遲沒有下文，就在11/7侯友宜鬆口向對手蘇貞昌下戰帖，要辦辯論會，自己是否已經做好準備？新北市長候選人侯友宜：「這七年多來我對市政的嫻熟度，我相信很多都是老縣長以前沒有做過的，我倒覺得老縣長應該要多花點時間，因為我這個都很熟了，其實每天也都是在市政工作在跑，所以這個我都了然於心。」從不辯論到主動喊話，蘇貞昌抓到機會猛酸。新北市長候選人蘇貞昌(11.07)：「侯友宜躲了82天終於改口，用膝蓋想也知道，如果侯友宜民調像以往那麼高，他就像以往那麼高傲，怎麼會改口呢。」台灣從1994年台北市長選舉開啟電視辯論，後來包括總統大選，地方首長選舉逐漸發酵，辯論在民主國家是選舉的一部分，不過不管哪一屆的縣市長選舉，辯論總是難喬攏。師大公領系教授黃信豪：「電視辯論在選戰當中是非常重要的一環，對所有候選人來講，他是一個機會也是一個挑戰，通常領先者他不願意會去辦電視辯論，特別是具有明顯差距的領先者，原因在於說他不希望有任何的差錯。」選戰的「挑戰者」和「衛冕者」，對辯論抱持著不同態度，民調領先者多一事不如少一事，穩定選情是重點，而落後者則希望多一點話語權，也希望趁機把對手壓下去究竟該如何協調處理?世新口傳系教授游梓翔：「由於電視辯論其實不太制度化，所以都變成是候選人之間必須協商，我覺得未來電視辯論的制度化，怎麼樣跟中選會所規定的政見會，能夠結合為一，然後成為候選人必須要滿足的一項要見，是未來可以考慮的方向。」辯論的重要性在於，雖然不一定能改變多數選民投票的意向，卻可讓更了解參選人的政策，不該讓辯不辯論，成為候選人和政黨的選戰策略。2018全台選戰風雲 TVBS最新大數據分析更多 TVBS 報導新CF顧落地生根的人 蘇:我就是「北漂」的 侯友宜站橋頭路口拜票 車隊掃街深入巷弄 新北辯論沒交叉詰問 蘇貞昌：侯說一套做一套 新北辯論敲定！ 侯友宜拒蘇提交叉詰問

（中央社記者林宏翰洛杉磯8日專電）第38屆夏威夷國際影展公布入圍名單，台灣電影「只有大海知道」、「角頭2：王者再起」雙雙入圍競賽單元的「最佳亞太電影獎」。頒獎典禮16日晚間舉行，最佳亞太電影獎（NETPAC）共有11部作品入圍，除了2部台灣電影之外，來自香港的「淪落人」、中國「爆裂無聲」也一同角逐獎項。最佳亞太電影獎是由電影雜誌Cinemaya與聯合國教科文組織在1990年設立，每年在選定的國際影展中頒發，獎勵對象是新銳導演所拍攝的亞洲新片。台灣電影最近一次獲獎是2015年于瑋珊執導的「小孩」。劇情長片「只有大海知道」歷時6年拍攝，先前也曾入圍東京國際影展，號稱「台灣史上最蘭嶼的電影」，導演崔永徽根據真人真事改編，呈現蘭嶼人的真實生活與情感世界，也觸及偏鄉教育及隔代教養議題。「只有大海知道」13日晚間首映場，崔永徽將帶著小男主角鍾家駿出席映後座談。「角頭2：王者再起」由顏正國執導，是一部氣勢磅礡的黑幫電影，劇情圍繞「今天公祭，明天忘記」的兄弟悲歌，故事結構、美學風格、演員表現、製作水準都有精彩表現。「角頭2」中一場林森北路封街拍攝的千人幫派火拼，每個臨時演員都由導演親自挑選，打鬥拳拳到肉，成為台灣拍攝黑幫電影的創舉。除了兩部入圍影片之外，文化部支持之下，台灣書院連續7年與夏威夷國際影展共同舉辦「台灣電影焦點」主題映演，放映包括「粽邪」、「高山上的茶園」、「浮草」等題材多元的台灣作品。（編輯：陳惠珍）1071109

九合一選舉倒數15天，選戰熱度急速攀升，中天新聞台呼應民眾心聲，高度關心各地選情，深度探討時事議題，收視屢創佳績，昨日 (11/8) 收視率4歲以上平均破1，創下近年來最好成績，遙遙領先其他新聞台。晚間7時59分最高收視點來到3.5，當時正是直播國民黨高雄市長候選人韓國瑜旗山造勢大會現場。緊接著，晚間8時由平秀琳主持的政論節目《新聞深喉嚨》延續「韓國瑜熱度」，4歲以上平均收視2.71 (總收視人口183.7萬)，再破開播以來最高收視成績，收視最高點一度達3.45。晚間10時由戴立綱主持的《新聞龍捲風》，4歲以上平均收視也來到1.42 (總收視人口179.6萬)，創下2013年洪仲丘案以來收視新高。不只晚間節目接連創新高，昨天下午由王又正、周玉琴主持的政論節目《大政治大爆卦》，4歲以上平均收視0.97，最高收視達1.26，同樣創下開播2年來最好成績。昨日 (11/8) 中天新聞台最高收視點3.5，落在晚間7時59分，當時新聞頻道正直播旗山造勢大會，韓國瑜現身舞台，眼眶泛淚準備發表演說，台上主持人宣布現場湧進3萬人。今天 (11/9) 韓國瑜轉戰林園，《新聞龍捲風》再度走出戶外，於下午4點30分在林園廣應廟前舉辦【新聞龍捲風-決戰大高雄-戶外開講第二場】，打出雙主持人戴立綱、王又正，零距離直擊高雄選情、傾聽高雄人的內心話，節目將於晚間21:55播出。戴立綱表示：「新聞龍捲風過去關心食安問題、洪仲丘案、軍公教年改議題等，都曾多次走出戶外，只要民眾有需要，我們隨時都可以走出去，發揮節目追求真理的精神，聽見台灣人民最想說的話，這也是我們堅持做戶外開講最重要的原因。」上週五 (11/2)《新聞龍捲風》決戰大高雄第一場戶外開講，主持人王又正走到台下，拿著麥克風與高雄民眾互動，支持者擠爆會場，許多長輩談起北漂的孩子，都忍不住激動落淚；王又正訪問之餘，不忘安慰大家，還成了移動人形立牌。王又正說：「現場阿姨、姊姊們都非常熱情，可能我在他們眼中像兒子、像弟弟，沒有距離感，大家拉著我的手、勾著我的腰說話，我覺得都沒關係，這是熱情的表現，他們說要合照，我也都說來來來、沒問題，我不希望他們把我當成主持人，那樣太有距離感，因為大家像朋友一般，更能放下戒心，勇敢說出心裡話。」他更透露，節目結束後，一旁的桌子擺滿超過50杯飲料，堆著包子、粽子、便當、雞排、水煎包，都是民眾送來替工作人員加油打氣的。中天新聞深入探討六都選情，想看更多內容，請務必鎖定中天新聞52頻道，每週一到週五下午2點《大政治大爆卦》、晚間8點《新聞深喉嚨》，以及晚間9點55分《新聞龍捲風》，持續關心各地選情。相關新聞影音

作者：王惠英睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。你家小孩通常幾點上床睡覺？睡得夠不夠？如果把每天的時間塞得滿滿的，包括課後輔導、補習、才藝，甚至熬夜準備考試，結果可能適得其反，因為沒睡好會影響學習表現。台灣睡眠醫學學會公布最新調查，全台有將近15％的青少年因為失眠問題，干擾到日常生活。當學生晚間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到、打瞌睡的問題；反之，睡眠總時數高於7小時以上，其學業成績表現屬於班上前1/3的比例超過一半。好好睡一覺，孩子學更好好好睡一覺，可以幫助孩子學得更好。這是因為大腦在睡眠過程中會進行記憶的重整，過濾清除不需要的記憶，並把重要的部分保留下來，進一步形成長期記憶，也會有助於解決困難的題目，領悟學習的內容。中央大學認知神經科學研究所教授兼所長吳嫻表示，大腦進入睡眠會經歷不同的階段。從清醒到深眠，腦波呈現不同的頻率與振幅，通常約70～90分鐘後會從「非快速動眼期」（NREM）進入「快速動眼期」（REM），此時處於類似清醒或淺眠狀態，眼球會快速移動，很容易被叫醒。一個典型的睡眠週期，一個晚上大約有4～5次的睡眠循環。吳嫻談到相關的睡眠實驗，將受測者分成兩群人，其中一群人在睡眠進入REM時會被搖醒，完全清醒後繼續睡，到REM再被搖醒；另一群人會經歷REM，但在NREM會被搖醒，下次睡過REM再被搖醒。在睡眠總時數和被搖醒次數相同的情況下，有經歷REM的那群人，不管記憶效果、工作效率或情緒恢復的狀況都比較好。「深眠與REM對於認知是很有幫助的，」吳嫻指出，睡覺時身體雖然在休息，但頭腦其實在將白天接收的資訊去蕪存菁，消化吸收之後，再與長期記憶做連結。「睡眠有助記憶的重整與合併。有時候醒來發現懂了，因為零散的記憶整理好了，就像電腦更新後透過重開機來重整記憶，」交通大學教育研究所助理教授李漢華說。沒睡好，會影響學業表現台灣睡眠醫學學會主辦「2016年青少年睡眠大調查」，發現全台青少年平均每5人就有1人有失眠的經驗，平日睡眠總時數平均約為7小時，到假日則增逾9小時；而隨著就學階段往上，睡眠總時數則跟著減少。「睡眠與學業成就表現」是調查主題之一。結果顯示，夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現有較高的比率落於班上前段的1/3（55.4％）；低於7小時，就會有經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成就表現較差者有較高比率的失眠經驗（34.9％）。可見，青少年的睡眠與學業成就表現之間有所關聯。此外，青少年花在上網、玩遊戲的時間，也與學業成就表現有顯著的關係。在平日上網、玩遊戲時間大於2小時的族群中，其學業成就表現在班上前1/3者的比率（18.3％）明顯低於表現中等（32.1％）與後段者（38.9％）。睡多久才足夠？美國發展分子生物學家梅迪納（John Medina）在《大腦當家》一書中談到，很多研究顯示睡眠可以增加學習效率，其中有個實驗是這樣進行的：找一群背景知識、智力等條件相似的大學生，分組做一序列的數學難題，第一組是早上10點到實驗室解題，解不出來時，晚上10點再做一次；第二組是晚上10點來做，也做不出來，回家睡一覺後，明天早上10點再來做一次。結果，有睡覺和沒睡覺的組別在解題成功率上的比例為3：1。究竟每晚需要睡幾小時才足夠，答案可能因人而異，但可參考美國國家睡眠基金會公布最新的睡眠時長建議：3~5歲學齡前兒童最好能睡10~13小時、6~13歲學齡兒童可縮減為9~11小時，14~17歲的青少年階段則需要8~10小時。此外，短暫的休息受到愈來愈多的關注，也就是所謂「恢復精力的小睡」（Power Nap）。「有研究指出，10分鐘的休息都有助於認知表現，」吳嫻說，雖然在Power Nap中並未經歷完整的睡眠週期，仍然能達到充電的效果。所以，午睡對某些人來說是必要的。避免藍光對睡眠的影響如果睡眠時間被剝奪，不但會損害身體健康，導致免疫與其他身體功能下降，也會使頭腦不清楚，包括注意力、執行功能、記憶力、情緒、計數及邏輯推理等能力都會受到影響。父母應明確規定孩子早點上床睡覺，也要避免藍光對睡眠的影響。美國國家睡眠基金會建議，在睡覺前1、2個小時，不要讓孩子看電視、使用手機或平板等電子裝置，因為從這些螢幕發出的藍光會延遲褪黑激素（Melatonin）的分泌，進而影響睡眠的時間與品質。人體的褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種荷爾蒙，通常在睡前幾個小時開始分泌，並在半夜達到高峰。由於藍光具有短波長，比起任何其他波長更能影響褪黑激素的分泌，可能導致需要更長時間才能入睡、有更少的REM睡眠及醒來感到更疲倦。對於青少年來說，這會是一個更大的問題。因為他們的晝夜節律（生理時鐘）已自然產生轉變，在晚上較晚的時候仍感到清醒，再加上接觸藍光的影響，結果就是睡眠不足。睡眠對學習是重要的，有關認知功能的維持、記憶的發展，都和睡眠有直接關係，因此要睡得飽、睡得好，才能展現更好的學習效果。怎樣才能睡得好？翻來覆去睡不著，很令人沮喪。想要睡得好，被稱為「睡眠研究之父」的威廉．狄曼（Dr. William C. Dement）提供下列幾點建議：1.只在困倦時才睡覺。 2.如果不能在20分鐘內入睡，就起床做些無聊的事情直到感覺困倦，但不要在強光下。 3.如果不能沒有午睡，請在下午3點前睡少於1小時。 4.即使在週末，也要維持正常的睡眠時間。 5.睡前至少4小時不要運動，利用早晨或下午運動才不會干擾睡眠。 6.開發睡眠儀式，例如閱讀、聽音樂或放鬆練習。 7.床只用來睡覺，不要用來看電視、閱讀或工作。 8.睡前至少4~6小時遠離咖啡因、尼古丁和酒精。 9.睡前可以吃點小吃，也可以喝杯溫熱牛奶。 10.睡前90分鐘洗個熱水澡。 11.臥室必須安靜舒適。 12.利用陽光設定自己的生理時鐘。